I během spánku můžete spalovat tuky. Jaké nápoje byste měli pít před spaním, abyste během spánku hubli?
Hubnutí i během noci, vyzkoušejte těchto 7 nápojů
Nekvalitní a nedostatečný spánek přímo souvisí s přírůstkem hmotnosti, hormonálními změnami, hladem v následující den a s problémy s hladinou cukru v krvi a inzulínem. Pokud chceme dosáhnout kvalitní spánek, musíme být opatrní nejen v tom, co před spaním jíme, ale i co ve večerních hodinách pijeme.
I když pravděpodobně víte, že kofein a cukr před spaním ničí kvalitu spánku, existují i živiny, které nám během noci pomohou při budování svalů, stabilní hladině cukru v krvi a také při spalování tuků. Rozhodně není řešením, ani když jdete do postele hladová. I hlad narušuje spánek.
Co pít před spánkem
Rozhodně se vyhýbejte všem kofeinovým a kalorickým nápojem, podobně i cukru. Těchto sedm nápojů, vám – naopak – pomůže zhubnout a dobře spát:
mléko
Sklenici mléka (může, ale nemusí být teplé) pomáhá zdravější spát díky zdravé dávce tryptofanu a vápníku. A více spánku znamená méně nezdravých choutek na další den. Mléko vám také doplní bílkoviny, které podporují svalovou sílu a růst svalů.
Hroznová šťáva
O šťávách a džusech víme, že jsou nabité cukrem a obvykle z nich je odstraněna přirozená ovocná či zeleninová vláknina. Malý pohár hroznové šťávy však podle odborníků pomáhá usnout a zároveň i spalovat tuky během spánku.
Jak je to možné? Studie zveřejněná v odborném magazínu International Journal of Obesity z roku 2015 ukázala, že resveratrol, antioxidant obsažený v hroznech, přeměňuje bílý tuk ukládající kalorie na hnědý tuk spalující kalorie.
Určitě jste už slyšeli, že i víno je bohaté na resveratrol. Ano, ale alkohol bohužel není nejlepším nápojem před spaním. Narušuje vzory nočních mozkových vln. A v druhé polovině noci se budete často budit. O kvalitním spánku se mluvit nedá.
heřmánkový čaj
Horká a šálek heřmánkového čaje vyvolává spánek a zvyšuje hladinu glycinu v těle. To je neurotransmiter, který uvolňuje nervy a působí jako mírné sedativum.
Další skvělá vlastnost heřmánku: zvyšuje teplotu těla tak, aby termoregulační systém reagoval drastickým ochlazením, které nás uspí. Heřmánek podporuje zdravou hladinu glukózy, a tedy i hubnutí.
kefír
Tento nápoj, vyrobený z fermentovaného mléka je bohatý na probiotika, Působí na střevní mikrobióm tak, že zvyšuje hladinu zdravých bakterií, podporuje správné trávení a pomáhá efektivněji vstřebávat vitamíny a minerály. Na druhý den se budete cítit výkonnější.
proteinový nápoj
Sója ve formě mléka nebo bílkovinných prášků je plná aminokyseliny tryptofan.
Podle výzkumu Birminghamské univerzity tryptofan zlepšuje kvalitu spánku, protože působí jako předchůdce melatoninu vyvolávajícího ospalost. Také snižuje hladinu kortizolu, aby pomohl bojovat s břišním tukem.
Nejlepší výsledky získáte, když do proteinového koktejlu přidáte řecký jogurt. Dodá svalům kaseinový protein, který podporuje jejich zotavení po tréninku.
voda
Ano, i obyčejná voda je nápojem, který je před spaním vhodný. Neobsahuje žádné kalorie, podporuje regenerační spánek a snižuje denní ospalost. Navíc, vaše tělo nebude v noci dehydrované.
Samozřejmě, netřeba to s ní před spánkem přehánět, abyste nemuseli každou chvíli vstávat na toaletu. Postarejte se o dostatečnou hydrataci během celého dne a večer vám postačí jeden pohár.
Vláknina v prášku
Pokud nechcete večer před spaním nic větší jíst a přece pociťujete hlad, dobrým pomocníkem je vláknina v prášku. Přidejte si ji do mléka, vody či jogurtu nebo zmiňované hroznové šťávy. Vláknina se v žaludku rozpíná, takže nebudete cítit hlad a můžete klidně spát.
