Nové poznatky vědců přinesly zajímavé rady.
Dřepy jsou velmi dobrým cvikem na posílení partií, které jsou u žen často problémové. Kromě zadečku a stehen podporují pevné tělesné jádro. Nejnovější studie říká, že nám mohou prodloužit život! Jak je to možné? Naučte se v podřepu i odpočívat!
Všichni víme, že sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu je pro zdraví škodlivý.
S pohodlností a pasivitou roste riziko obezity, srdečních chorob a diabetu 2. typu. Naštěstí existuje jednoduchý způsob, jak své zdraví i postavu posílit, který nezabírá mnoho času.
Dobrou fintou je i změna způsobu, jakým sedíme.
Raději klečet a dřep?
Nedávná studie zveřejněné v časopise Proceedings of National Academy of Sciences, se zabývala zvyky kmene hází, který žije v Tanzanii. Vědců zaujaly pevným zdravým a dlouhověkostí.
„Hází tráví devět až deset hodin denně odpočíváním – podobně jako my, ale mají podstatně méně nemocí. Myslíme si, že je to proto, že nesedí, když odpočívají. Namísto toho si podřepu nebo klečí. Zdá se, že to je klíčem k jejich lepšímu zdraví. Otázka zní, proč ?, „říká David Raichlen, evoluční biolog z University of Southern California, hlavní autor zajímavé studie.
Naše tělo ani z hlediska konstrukce a svalstva nebylo „konstruované“ na dlouhé sezení. V Tanzanii, a nejen tam mnozí lidé v podřepu i jedí, odpočívají, povídají se – židle zde prostě nenajdete. Děti se odmalička učí odpočívat v podřepu. Mimochodem, dřep je vhodná poloha i na vyprazdňování.
Co se děje se svaly, když sedíme?
Když sedíme se svaly nohou a hýždí „vypnou“, uvolní, nepracují. Nicméně, v podřepu, pokud máme celé chodidla na podlaze, jsou svaly stále aktivní. Na tuto polohu potřebují svaly palivo, a proto vytahují z krve tuky nazývané triglyceridy. Vysoká hladina triglyceridů souvisí se srdečními chorobami, takže vlastně dřepy snižujeme hladiny triglyceridů v krvi a snižujeme riziko srdečních chorob.
Proč je sezení špatné?
Zde jsou další negativní, které přináší dlouhé a pravidelné sezení:
- Metabolická aktivita a kalorická spotřeba se dramaticky zpomalují (o 70% v porovnání s chůzí).
- Sezení několik hodin každý den zvyšuje inzulínovou rezistenci (vede k cukrovce typu II) a zvyšuje hladinu LDL cholesterolu.
- Cítíme se unavenější, máme méně energie.
- Zvyšuje se naše hmotnost, ale i průměrná délka života.
- Roste riziko rakoviny tlustého střeva a prsu.
I vás bolí záda?
Dlouhé a pravidelné sezení způsobuje i bolesti zad. „Přírodních“ lidí ve většině tradičních kultur na celém světě nikdy netrápí bolest dolní části zad. A to přesto, že fyzicky náročně pracují. Důvod je dost jasný.
Nesedí na židlích. Pokud potřebují odpočívat, odpočívají v dřepu. Zjednodušeně řečeno, to je právě to, na co jsou naše těla „konstruované“. Výsledkem je perfektní držení těla a zmiňované zdravotní výhody.
